En god natts sömn är en viktig komponent i en positiv och produktiv dag. Men för många människor, att resten är svårare att komma med än de skulle vilja. De flesta av oss lider av sömnlöshet från tid till annan, men vissa kommer att få skjutningarna av sömnlösa nätter som kommer att täta nog för att göra en skillnad i deras totala livskvalitet. Den goda nyheten är att det finns några åtgärder som du kan ta i din natten rutin att bidra till att främja den fredliga sömn som du drömmer om. Många av dessa åtgärder är enkla att utföra, i första hand kretsa kring upprättandet god natt vanor som kommer att effektivt förbereda kroppen för resten som ligger framför oss.

Ställ en lista

Den första viktiga i att bota sömnlöshet är att en regelbunden sänggåendet och hålla fast vid det så ofta du kan. Det är också viktigt att ställa in larm för samma tid varje morgon, oavsett hur frestande det kan vara att sova sent på helgerna. Genom att följa sova ett schema, du kommer att vara utbildning kroppen att gå i vila vid lämplig tidpunkt varje kväll. Försök att undvika napping under dagen, eftersom detta kommer att kasta din planering av och kan avbryta din nattliga sömn cykel.

När du har din mall som i sten, det är dags att skapa en bra rutin på natten som gör det möjligt för kroppen att förbereda sig för resten framåt och undvika sömnlöshet fälla. Detta innebär att se till att sovrummet är en bekväm plats att sova med särskild hänsyn till temperaturen i rummet och hur mycket ljus som är filtrering i. Gör vad du kan göra rummet sömn-vänlig, även om det innebär att lägga ett öga mask eller öronproppar för att blockera ut distraktioner som annars kan hålla dig vaken. Försök att följa samma rutin varje natt, om det omfattar att ta ett bad, läsa en bok eller öva lite ljus sträcker sig. Dessa vanor kommer att berätta för kroppen att slumra tid kommer.

Om du lider av sömnlöshet, använd inte din säng för något annat än sömn och sex. Om du hamnar i sängen och inser att du ännu inte är trött nog för att sova, gå upp och göra något avslappnande tills du känner dig dåsig för att drabbas sparken igen. Ligger vaken i sängen har en tendens att sova ännu mer svårfångade. Titta på TV, läsa en bok eller arbeta ett korsord tills kroppen är redo att försöka sova en gång till. Och se till att du fortfarande Upp och hoppa vid samma tid på morgonen för att undvika att sabotera din sömn schema helt.

Under dagen

Andra dagtid vanor som kommer att bidra till att förhindra sömnsvårigheter på natten omfatta få minst 30 minuters motion varje dag, undvika stora måltider för nära sänggåendet, och tränar bra stresshantering kompetens vid behov. Det är också en god idé att begränsa intaget om ämnen som nikotin, koffein och alkohol för nära sänggåendet. Genom att öva på några av dessa goda vanor, du kanske kan få behålla sömnlöshet i schack. Happy slumbers.

Bokmärke för att: